Was ist Aerobic-Training?
Aerobic-Training ist jede Aktivität, die die kardiovaskuläre Konditionierung fördert, oft als "Cardio" bezeichnet. Diese Form der Übung wird als "aerob" definiert, was bedeutet, dass sich die Herzfrequenz nach Beendigung erhöht. Einige Beispiele sind Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren, Laufen, Seilspringen und Crosstrainer.
Es wird ein Minimum von 150 Minuten moderatem Aerobic-Training (z. B. Schwimmen, zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensivem Aerobic-Training (z. B. Radfahren, Laufen) pro Woche empfohlen.
Unterschiede zwischen Aerobic- und Anaerobic-Training
Aerobic-Training konzentriert sich auf die kardiovaskuläre Konditionierung, die längere Zeiträume erfordert, um die Aktivität abzuschließen und Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, während Anaerobic-Training auf schnelle Energieschübe abzielt. Beispiele für Anaerobic-Training sind Sprinten oder Gewichtheben.
Vorteile von Aerobic-Training
1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Aerobic-Training hilft, das Herz zu stärken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
2. Gleicht den Cholesterinspiegel aus: Die Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterinspiegels und die Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterinspiegels hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.
3. Senkung des Blutdrucks: Aerobic-Training hilft, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
4. Reguliert den Blutzucker: Es hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was besonders wichtig für Diabetiker ist.
5. Fördert den Schlaf: Aerobic-Training kann die Schlafqualität verbessern, sollte aber nicht kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
6. Reduzierung chronischer Schmerzen: Es hilft, die Muskelfunktion wiederherzustellen und die Ausdauer zu verbessern, was wiederum chronische Schmerzen reduziert.
7. Stärkt das Immunsystem: Erhöht Immunglobuline, verbessert die Funktion des Immunsystems und hilft, die Gesundheit zu erhalten.
8. Verbessert die kognitive Funktion: Aerobic-Training hilft, die schulischen Leistungen und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und Alzheimer vorzubeugen.
9. Hebt die Stimmung: Aerobic-Training kann die Stimmung erheblich verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
Das Beste aus dem Aerobic-Training herausholen
Aerobic-Training ist eine einfache Form der Übung, die jeder machen kann. Personen mit chronischen Erkrankungen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, um ein sicheres Trainingsprogramm zu gewährleisten. Beginnen Sie mit 10 bis 20 Minuten Training jeden zweiten Tag und erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise, um eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Das Verfolgen der täglichen Ziele ist eine gute Möglichkeit, diese Gewohnheit zu entwickeln. Ein Smart Ring ist ein tragbarer Gesundheits-Tracker, der Sie durch die Verfolgung von Trainingseinheiten, Trainingsintensität und verdienten Cardio-Punkten unterstützt.