Was ist Aerobic-Training?
Aerobic-Übungen sind alle Aktivitäten, die das Herz-Kreislauf-System stärken und oft auch als „Cardio“ bezeichnet werden. Diese Form der Übung wird als „aerob“ definiert, was bedeutet, dass die Herzfrequenz nach Abschluss der Übung ansteigt. Einige Beispiele sind Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren, Laufen, Seilspringen und Crosstrainer.
Es werden mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training (z. B. Schwimmen, zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensives aerobes Training (z. B. Radfahren, Laufen) pro Woche empfohlen.
Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training
Aerobes Training konzentriert sich auf das Herz-Kreislauf-Training, das längere Zeiträume erfordert, um die Aktivität abzuschließen und Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, während anaerobes Training auf schnelle Energieschübe abzielt. Beispiele für anaerobes Training sind Sprinten oder Gewichtheben.
Vorteile von Aerobic-Übungen
1. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Aerobic-Übungen helfen, das Herz zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
2. Gleicht den Cholesterinspiegel aus: Die Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterinspiegels und die Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels hilft bei der Regulierung des Cholesterinspiegels.
3. Senkung des Blutdrucks: Aerobic-Übungen helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
4. Regulierung des Blutzuckers: Es hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was besonders für Diabetiker wichtig ist.
5. Fördern Sie den Schlaf: Aerobic-Übungen können die Schlafqualität verbessern, sollten jedoch kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.
6. Linderung chronischer Schmerzen: Es hilft, die Muskelfunktion wiederherzustellen und die Ausdauer zu steigern, was wiederum chronische Schmerzen lindert.
7. Stärkung des Immunsystems: Erhöhung des Immunglobulins, Verbesserung der Funktion des Immunsystems, Unterstützung der Erhaltung der Gesundheit.
8. Verbesserung der kognitiven Funktion: Aerobic-Übungen helfen, die schulischen Leistungen und kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.
9. Stimmungsaufhellung: Aerobic-Übungen können die Stimmung deutlich aufhellen und Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
Das Beste aus Aerobic-Übungen herausholen
Aerobic-Übungen sind eine einfache Form der Bewegung, die jeder machen kann. Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, um ein sicheres Trainingsprogramm sicherzustellen. Beginnen Sie mit 10 bis 20 Minuten Training jeden zweiten Tag und steigern Sie die Trainingszeit allmählich, um eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Das Verfolgen täglicher Ziele ist eine großartige Möglichkeit, diese Gewohnheit zu entwickeln. Qring ist ein tragbarer Gesundheitstracker, der Sie unterstützt, indem er Trainingseinheiten, Trainingsintensität und verdiente Cardio-Punkte verfolgt.
