Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können nicht nur die Fortpflanzungsfunktion, sondern auch andere physiologische Systeme beeinträchtigen. Diese Schwankung kann sich auf Ihr Training auswirken.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur intensiver, sondern auch intelligenter trainieren können, wenn Sie die verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus verstehen. Dies hat mehrere Vorteile:
Sie fühlen sich energiegeladener und können mehr aus Ihrem Training herausholen.
Durch die Maximierung Ihrer Zeit im Fitnessstudio wird das Training effektiver.
Es bietet mehr Kontext oder Verständnis dafür, warum das Training an einem Tag leichter oder schwieriger sein kann als an einem anderen.
Es hilft Ihnen, körperlich und geistig fit zu bleiben.
Beseitigt das „Schuldgefühl“ an Ruhetagen (und hilft Ihnen sogar bei der Entscheidung, wann Sie sich ausruhen!).
Hilft bei der Linderung eventuell auftretender Symptome.
Aber was genau sind die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und wie wirken sie sich auf Ihr Training aus? Lassen Sie es uns herausfinden.
Der Menstruationszyklus ist in vier Phasen unterteilt: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Eisprungphase und die Lutealphase. Hier sind die Merkmale jeder Phase und die entsprechenden Trainingsempfehlungen:
Sport während der Menstruation:
Sport während der Periode ist unbedenklich und kann schmerzhafte Symptome lindern.
Ihr Körper fühlt sich in dieser Phase möglicherweise müder an, daher ist es vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, sich selbst herauszufordern oder neue persönliche Rekorde aufzustellen. Aber es gibt keinen Grund, während Ihrer Periode nicht zu trainieren, wenn Sie möchten.
Workouts während der Follikelphase:
Wenn Ihre Periode zu Ende geht, lassen nicht nur Ihre Periodensymptome nach, sondern Ihr Östrogenspiegel steigt auch weiter an.
Daher ist es ein guter Zeitpunkt, sich selbst herauszufordern. Manche Menschen erleben jedoch Nebenwirkungen wie Schmierblutungen oder Bauchschmerzen während des Eisprungs. Wenn Sie sich also nicht gut fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihr Trainingsprogramm ändern.
Übungen für die Lutealphase:
Während der Lutealphase sind Ihre Hormone auf ihrem höchsten Niveau und der Progesteronspiegel steigt, um Ihren Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Progesteron hemmt die Zufuhr und Aufnahme von Glukose, was bedeutet, dass Ihr Körper in dieser Phase Ihre Muskeln weniger effizient mit Energie oder Treibstoff versorgen kann.
Qring Menstruationszyklus-Tracking:
Durch Forschung haben wir herausgefunden, dass der Menstruationszyklus Auswirkungen auf alles hat, von der Ernährung bis hin zur Verletzungsprävention und Gelenkflexibilität. Wenn Sie Ihren Zyklus verfolgen und die physiologischen Phasen und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper verstehen, können Sie daher ein effektiveres Training entwickeln, das diese Energie- und Hormonveränderungen berücksichtigt.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und lassen Sie sich von ihnen leiten.
