Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können nicht nur die Fortpflanzungsfunktion, sondern auch andere physiologische Systeme beeinflussen. Diese Schwankungen können sich auf Ihr Training auswirken.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, indem Sie die verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus verstehen, smarter und nicht nur härter trainieren können. Dies hat mehrere Vorteile:
Es gibt Ihnen mehr Energie, sodass Sie mehr aus Ihrem Training herausholen können.
Die Maximierung Ihrer Zeit im Fitnessstudio macht das Training effektiver.
Es bietet mehr Kontext oder Verständnis dafür, warum ein Training an einem Tag einfacher oder schwerer sein kann als an einem anderen.
Es hilft Ihnen, körperlich und geistig fit zu bleiben.
Eliminiert das "Schuldgefühl" an Ruhetagen (und hilft Ihnen sogar zu entscheiden, wann Sie sich ausruhen sollten!).
Hilft, eventuell auftretende Symptome zu lindern.
Aber was genau sind die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und wie wirken sie sich auf Ihr Training aus? Finden wir es heraus.
Der Menstruationszyklus ist in vier Phasen unterteilt: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Hier sind die Merkmale jeder Phase und die entsprechenden Trainingsempfehlungen:
Sport während der Menstruation:
Sport während Ihrer Periode ist sicher und kann helfen, schmerzhafte Symptome zu lindern.
Ihr Körper kann sich während dieser Phase müder anfühlen, daher ist es möglicherweise nicht die beste Zeit, sich selbst herauszufordern oder neue persönliche Rekorde aufzustellen. Aber es gibt keinen Grund, während Ihrer Periode nicht zu trainieren, wenn Sie möchten.
Workouts während der Follikelphase:
Wenn Ihre Periode zu Ende geht, lassen nicht nur Ihre Periodensymptome nach, sondern Ihr Östrogenspiegel steigt weiter an.
Daher ist es eine großartige Zeit, sich selbst herauszufordern. Einige Menschen erleben jedoch Nebenwirkungen wie Schmierblutungen oder Bauchbeschwerden während des Eisprungs, daher müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine ändern, wenn Sie sich nicht großartig fühlen.
Lutealphase Training:
Während der Lutealphase sind Ihre Hormone auf ihrem höchsten Niveau und der Progesteronspiegel steigt an, um Ihren Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Progesteron hemmt die Glukoseversorgung und -aufnahme, was bedeutet, dass Ihr Körper während dieser Phase weniger effizient ist, um Energie oder Treibstoff für Ihre Muskeln bereitzustellen.
Smart Ring Menstruationszyklus-Tracking:
Durch Forschung haben wir herausgefunden, dass der Menstruationszyklus alles von der Ernährung über die Verletzungsprävention bis hin zur Gelenkbeweglichkeit beeinflusst. Daher kann das Verfolgen Ihres Zyklus und das Verständnis der physiologischen Phasen und wie sie sich auf Ihren Körper auswirken, Ihnen helfen, ein effektiveres Training zu gestalten, das diese Energie- und Hormonveränderungen berücksichtigt.
Denken Sie daran, jeder Körper ist anders. Hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper sendet, und lassen Sie sich von ihnen leiten.