Aufgrund des starken linearen Zusammenhangs zwischen Herzfrequenz und Training kann der Smart Ring Ihre Aktivitätsintensität verfolgen, die einen Prozentsatz der Herzleistung während körperlicher Aktivität darstellt. Die Trainingsintensität ist der Prozentsatz der Herzleistung, der zur Ausführung körperlicher Aktivität verwendet wird, und der Smart Ring berücksichtigt die Tatsache, dass die Trainingsintensität je nach individueller Herzfunktion, körperlicher Verfassung, Alter und Geschlecht variiert.
Maximale Herzfrequenz
Die Aktivitätsintensität ist eng mit Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) verbunden. Die MHF ist die schnellste Herzfrequenz, die Ihr Herz in einer Minute erreichen kann, und wird als Prozentsatz der Trainingsintensität verwendet.
Intensitätsstufen
Der Smart Ring kategorisiert die Trainingsintensität in drei Stufen:
- Aktivität mit geringer Intensität: 40 bis 55 Prozent MHF
- Aktivität mit geringer Intensität: 40 bis 55 Prozent MHF
- Aktivität mit hoher Intensität: 75 % bis 90 % MHF
Aktivität mit geringer Intensität
Aktivitäten mit geringer Intensität sind leichte Alltagsaktivitäten. Bei geringer Intensität können Sie normal atmen und schwitzen normalerweise nicht. Beispiele sind ein gemütlicher Spaziergang, leichtes Tanzen, Dehnübungen oder Einkaufen.
Aktivität mit mittlerer Intensität
Während Aktivitäten mit mittlerer Intensität atmen Sie stärker und tiefer als gewöhnlich. Nach etwa 10 Minuten Training beginnen Sie normalerweise zu schwitzen. Beispiele für Aktivitäten mittlerer Intensität sind Radfahren auf ebenem Gelände, zügiges Gehen, Joggen, Ausdauertraining und Doppeltennis.
Aktivität mit hoher Intensität
Das Herz arbeitet bei Aktivitäten mit hoher Intensität mit maximaler Effizienz. Bei dieser Intensität wird das Sprechen schwierig und die Atmung ist schnell. Beispiele für hochintensive Aktivitäten sind Radfahren oder Wandern, Schwimmen, Basketballspielen, Boxen oder hochintensives Intervalltraining (HIIT). Innerhalb weniger Minuten werden Sie stark schwitzen.
Einige Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie während eines Trainings mehr als 12 Minuten lang mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, in den nächsten 24 Stunden weiterhin 15 % mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie mit dem Training aufhören.
Mit dem Smart Ring können Sie Ihre Trainingsintensität wissenschaftlicher überwachen und steuern, um Ihr Training zu optimieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.