Aufgrund der starken linearen Beziehung zwischen Herzfrequenz und Training kann Qring Ihre Aktivitätsintensität verfolgen, die einen Prozentsatz der Herzleistung während körperlicher Aktivität darstellt. Die Trainingsintensität ist der Prozentsatz der Herzleistung, die zur Durchführung körperlicher Aktivität verwendet wird, und Qring berücksichtigt die Tatsache, dass die Trainingsintensität je nach individueller Herzfunktion, körperlicher Verfassung, Alter und Geschlecht variiert.
Maximale Herzfrequenz
Die Aktivitätsintensität hängt eng mit Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) zusammen. Die MHR ist der schnellste Herzschlag, den Ihr Herz in einer Minute erreichen kann, und wird als Prozentsatz der Trainingsintensität verwendet.
Intensitätsstufen
Qring kategorisiert die Trainingsintensität in drei Stufen:
- Aktivität mit geringer Intensität: 40 bis 55 Prozent MHR
- Aktivität mit geringer Intensität: 40 bis 55 Prozent MHR
- Aktivität mit hoher Intensität: 75 % bis 90 % MHR
Aktivität mit geringer Intensität
Aktivitäten mit geringer Intensität sind leichte Aktivitäten des täglichen Lebens. Bei geringer Intensität können Sie normal atmen und schwitzen normalerweise nicht. Beispiele hierfür sind ein leichter Spaziergang, leichtes Tanzen, Stretching oder Einkaufen.
Aktivität mittlerer Intensität
Bei Aktivitäten mittlerer Intensität atmen Sie schwerer und tiefer als gewöhnlich. Nach etwa 10 Minuten Training fangen Sie normalerweise an zu schwitzen. Beispiele für Aktivitäten mittlerer Intensität sind Radfahren auf ebener Fläche, zügiges Gehen, Joggen, Ausdauerübungen und Doppeltennis.
Aktivität mit hoher Intensität
Bei hochintensiven Aktivitäten arbeitet das Herz mit maximaler Effizienz. Bei dieser Intensität fällt das Sprechen schwer und die Atmung wird schnell. Beispiele für hochintensive Aktivitäten sind Radfahren oder Wandern, Schwimmen, Basketball spielen, Boxen oder hochintensives Intervalltraining (HIIT). Innerhalb weniger Minuten werden Sie stark schwitzen.
Einige Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie während eines Trainings länger als 12 Minuten bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, in den nächsten 24 Stunden weiterhin 15 % mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie mit dem Training aufhören.
Mit Qring können Sie Ihre Trainingsintensität wissenschaftlicher überwachen und steuern, um Ihr Training zu optimieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
