Dehnen ist ein sehr wichtiger Teil der Nachbehandlung nach dem Training. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelkater und Beschwerden nach dem Training zu lindern. Außerdem trägt es zur Förderung der Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit bei und verbessert so die Gesundheit. Hier sind einige Vorschläge zur Bedeutung und Durchführung von Dehnen nach dem Training:
Warum nach dem Training dehnen?
Reduzieren Sie Muskelverspannungen und Muskelkater:
Durch Übungen werden die Muskeln angespannt und Dehnungsübungen helfen, sie wieder zu entspannen, wodurch Muskelkater und Steifheit reduziert werden.
Fördert die Durchblutung:
Dehnen verbessert die Durchblutung und erhöht die Durchblutung der Muskeln und Gelenke. Dadurch werden Milchsäure und andere Abfallprodukte, die beim Training entstehen, schnell ausgeschieden und die Regeneration wird beschleunigt.
Verbessert die Muskelflexibilität:
Regelmäßiges Dehnen kann die Flexibilität und Dehnbarkeit der Muskeln erhöhen und so das Risiko trainingsbedingter Muskelzerrungen verringern.
Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung:
Eine gute Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit kann die Effektivität und Durchführung von Übungen verbessern und Bewegungen geschmeidiger und effizienter machen.
Wie dehnt man sich nach dem Training richtig?
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt:
Am besten dehnen Sie sich direkt nach dem Training, wenn die Muskeln warm sind und sich leichter dehnen lassen und um Muskelsteifheit vorzubeugen.
Richtige Dehntechniken:
Statisches Dehnen: Halten Sie den Muskel 15–30 Sekunden lang, nachdem Sie ihn bis zu einem angenehmen Grad gedehnt haben, entspannen Sie den Muskel allmählich und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal.
Dynamisches Dehnen: Das Dehnen der Muskeln durch kontrollierte Körperbewegungen und -kräfte, wie z. B. abwechselndes Dehnen, Treten beim Joggen usw., hilft dabei, den Körper auf intensivere Übungen vorzubereiten.
Schwerpunkte:
Konzentrieren Sie sich je nach Art und Intensität der Übung auf die Dehnung der entsprechenden Muskelgruppen, darunter Oberschenkel, Hüfte, Rücken, Schultern und Beine.
Überdehnung vermeiden:
Das Dehnen sollte sanft und gleichmäßig erfolgen, um eine Überdehnung zu vermeiden, die zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen kann.
Atemkontrolle:
Eine tiefe Atmung während des Dehnens trägt zur Entspannung des Körpers und der Muskeln bei und verbessert die Wirksamkeit des Dehnens.
Durch die richtige Durchführung von Dehnübungen nach dem Training können Sie nicht nur Beschwerden und Verletzungen nach dem Training minimieren, sondern auch effektiv die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Körpers verbessern und so dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihre Trainingsverfassung aufrechtzuerhalten.
