Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein genaues und wirkungsvolles Instrument für alle, die ihre Gewohnheiten ändern möchten – sei es zum Abnehmen, zur Stressbewältigung, zur Überwachung der Gesundheit, zum Training für einen Marathon oder zum Laufen eines Marathons – die HRV-Verfolgung sollte nicht vernachlässigt werden.
Was ist Herzfrequenzvariabilität?
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, der Sportlern dabei helfen kann, ihr Training zu optimieren, Menschen dabei helfen kann, Stress abzubauen und den allgemeinen Gesundheitszustand und die Genesung zu überwachen. Die HRV misst die spezifische Veränderung (oder Variabilität) der Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie wird in Millisekunden (ms) gemessen und als „RR-Intervall“ bezeichnet.
Ein gesunder Herzschlag enthält gesunde Unregelmäßigkeiten. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise 60 Schläge pro Minute beträgt, schlägt Ihr Herz nicht einmal pro Sekunde; zwischen den einzelnen Herzschlägen liegt ein unterschiedlich langes Intervall. Ein hoher HRV bedeutet, dass das Herz seine Schlagfrequenz flexibel nach Bedarf anpassen kann; ein niedriger HRV weist auf einen konstanteren Herzschlag hin, der weniger anpassungsfähig ist und leicht ermüdet.
Sogar mit der Atmung verändert sich die Herzfrequenzvariabilität: Sie nimmt beim Einatmen ab und beim Ausatmen zu.
Wie wird der HRV gemessen?
Obwohl die Herzfrequenz gefühlt werden kann, muss die HRV mithilfe eines Messgeräts ermittelt werden. Jede Kontraktion des Herzens erzeugt einen Puls des Blutvolumens, das durch die großen Arterien zu den kleinen Kapillaren fließt. Der Puls kann gefühlt werden, indem man einen Finger auf die Oberseite der Halsschlagader oder auf die Handfläche des Handgelenks legt.
Das Blutvolumenpulssignal (PPG) kann mit optischen Methoden verfolgt werden, beispielsweise durch das Tragen eines Geräts wie dem Qring-Ring. Das Vorhandensein geeigneter Arterien und Kapillaren in den Fingern sorgt für ein klares Pulssignal, wodurch optische Messungen zuverlässiger und genauer werden. Da sich zwischen den Fingergelenken keine beweglichen Teile befinden, kann der Ring außerdem sicher getragen werden, um Bewegungen zu vermeiden.
Qring verwendet die RMSSD-Berechnungsmethode mit einem Messzeitlimit von durchschnittlich 1 Minute, erkennt automatisch die Referenzherzfrequenzvariabilität und vergleicht sie mit der täglichen Herzfrequenzvariabilität und gibt Empfehlungen für Training und Erholung.
Anwendungen der Herzfrequenzvariabilität
Ausbildung
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sportler unter günstigen physiologischen Bedingungen besser mit hoher Intensität trainieren. Gute physiologische Bedingungen bedeuten, dass die tägliche HRV im normalen Bereich liegt oder einen positiven Trend aufweist. Wenn die HRV niedrig ist, sollte die Trainingsintensität reduziert werden. Die Herzfrequenzvariabilität quantifiziert die Erholung und die Herzfrequenzvariabilität nimmt normalerweise nach hochintensivem aerobem Training ab, nimmt aber nach der Erholung wieder zu.
Gesundheitsanalyse
Gesunde Personen haben eine hohe Herzfrequenzvariabilität und einen hohen HRV. Studien haben gezeigt, dass eine niedrige Herzfrequenzvariabilität mit Depressionen, Angstzuständen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Die Überwachung der Herzfrequenzvariabilität kann den Gesundheitszustand quantifizieren und Feedback zum Lebensstil liefern.
Spannungsanalyse
HRV ist ein nicht-invasives Maß für Stress. Stress wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS). Veränderungen im HRV können das Stressniveau widerspiegeln und helfen, Stress zu identifizieren und zu bewältigen.
Verbesserte Meditation
Ein hoher HRV ist ein Zeichen für Entspannung und einen geringen Stresszustand. Die Messung des HRV während der Meditation kann die Wirksamkeit der Meditation verbessern, und einige Meditations- und Atemtechniken können den HRV kurz- und langfristig erhöhen.
Angstbehandlung
Ein niedriger HRV-Wert wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht, und die Überwachung des HRV kann Aufschluss über die Wirksamkeit der Behandlung geben. Angststörungen erhöhen das Risiko einer Herzerkrankung, daher ist es wichtig, den HRV-Wert bei Patienten mit Angststörungen zu überwachen.
Abschluss.
Ein hoher HRV ist ein Indikator für allgemeine Gesundheit und Fitness und kann Veränderungen im Körper früher widerspiegeln als die Herzfrequenz. Die Herzfrequenzvariabilität kann helfen, Anzeichen von Gebrechlichkeit im Voraus zu erkennen und Anpassungen an Lebensstil und Training vorzunehmen. Der Qring-Ring kann automatisch überwachen und beraten, aber auch die manuelle Überprüfung der Herzfrequenzvariabilitätswerte kann helfen zu verstehen, wie der Körper auf die Umgebung reagiert.
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein nützliches Instrument zur Quantifizierung physiologischer Veränderungen bei der Behandlung einer Vielzahl pathologischer Zustände. Sie hat eine klare klinische Relevanz bei der Vorhersage des Risikos von Arrhythmieereignissen nach akuten Herzerkrankungen und diabetischer Neuropathie. Mit fortschreitender Forschung wird die HRV eine immer wichtigere Rolle bei der Gesundheitsüberwachung spielen.
