¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que promueve el acondicionamiento cardiovascular, a menudo denominado "cardio". Esta forma de ejercicio se define como "aeróbica", lo que significa que la frecuencia cardíaca aumenta al finalizar. Algunos ejemplos incluyen la natación, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr, saltar a la comba y usar la máquina elíptica.
Se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado (por ejemplo, nadar, caminar a paso ligero) o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso (por ejemplo, andar en bicicleta, correr) por semana.
Diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
El ejercicio aeróbico se centra en el acondicionamiento cardiovascular, lo que requiere periodos prolongados para completar la actividad y mantener la frecuencia cardíaca, mientras que el ejercicio anaeróbico se centra en ráfagas rápidas de energía. Ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen correr a toda velocidad o levantar pesas.
Beneficios del ejercicio aeróbico
1. Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular.
2. Equilibra los niveles de colesterol: Aumentar los niveles de colesterol HDL "bueno" y reducir los niveles de colesterol LDL "malo" ayuda a regular los niveles de colesterol.
3. Reducir la presión arterial: El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Regular el azúcar en sangre: Ayuda a regular los niveles de insulina y a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente importante para los diabéticos.
5. Promover el sueño: el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero debe evitarse cerca de la hora de dormir.
6. Reducir el dolor crónico: Ayuda a restaurar la función muscular y mejorar la resistencia, lo que a su vez reduce el dolor crónico.
7. Mejora el sistema inmunológico: aumenta la inmunoglobulina, mejora la función del sistema inmunológico, ayuda a mantener la salud.
8. Mejora la función cognitiva: el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el rendimiento académico y la capacidad cognitiva y previene la enfermedad de Alzheimer.
9. Mejora el estado de ánimo: el ejercicio aeróbico puede mejorar significativamente el estado de ánimo y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
Aprovechar al máximo el ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una forma sencilla de ejercicio que cualquiera puede hacer. Sin embargo, las personas con enfermedades crónicas deben consultar con su médico para garantizar un programa de ejercicios seguro. Empieza con 10 a 20 minutos de ejercicio cada dos días y aumenta gradualmente el tiempo dedicado al ejercicio para crear un hábito. Monitorizar tus objetivos diarios es una excelente manera de desarrollar este hábito. El anillo inteligente es un monitor de salud portátil que te ayuda a registrar tus entrenamientos, su intensidad y los puntos de cardio ganados.
