Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden afectar no sólo la función reproductiva, sino también otros sistemas fisiológicos. Esta fluctuación puede tener un impacto en sus entrenamientos.
La buena noticia es que puedes ejercitarte de forma más inteligente, no sólo más intensa, si comprendes las diferentes fases de tu ciclo menstrual. Hacerlo tiene varios beneficios:
Te hace sentir con más energía para que puedas obtener más beneficios de tus entrenamientos.
Maximizar su tiempo en el gimnasio hace que el entrenamiento sea más efectivo.
Proporciona más contexto o comprensión de por qué hacer ejercicio un día puede parecer más fácil o más difícil que otro.
Le ayuda a mantenerse en forma física y mentalmente.
Elimina la "culpa" de los días de descanso (¡e incluso te ayuda a decidir cuándo descansar!).
Ayuda a aliviar cualquier síntoma que pueda estar experimentando.
Pero, ¿qué son exactamente las diferentes fases del ciclo menstrual y cómo afectan a tu entrenamiento? Vamos a averiguar.
El ciclo menstrual se divide en cuatro fases: la fase menstrual, la fase folicular, la fase de ovulación y la fase lútea. A continuación te detallamos las características de cada fase y las recomendaciones de entrenamiento correspondientes:
Ejercicio durante la menstruación:
Hacer ejercicio durante su período es seguro y puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos.
Es posible que tu cuerpo se sienta más fatigado durante esta fase, por lo que puede que no sea el mejor momento para desafiarte a ti mismo o establecer nuevos récords personales. Pero no hay razón para no hacer ejercicio durante tu período si así lo deseas.
Entrenamientos durante la fase folicular:
A medida que su período llega a su fin, no sólo sus síntomas menstruales disminuirán, sino que sus niveles de estrógeno seguirán aumentando.
Por lo tanto, es un buen momento para desafiarte a ti mismo. Sin embargo, algunas personas experimentan efectos secundarios como manchado o malestar abdominal durante la ovulación, por lo que si no te sientes bien, es posible que debas cambiar tu rutina de ejercicios.
Ejercicio de la fase lútea:
Durante la fase lútea, tus hormonas están en su nivel más alto y los niveles de progesterona aumentan para ayudar a preparar tu cuerpo para un posible embarazo.
La progesterona inhibe el suministro y la absorción de glucosa, lo que significa que su cuerpo es menos eficiente a la hora de proporcionar energía o combustible a sus músculos durante esta fase.
Seguimiento del ciclo menstrual QRing:
A través de investigaciones, hemos descubierto que el ciclo menstrual tiene un impacto en todo, desde la nutrición hasta la prevención de lesiones y la flexibilidad de las articulaciones. Por lo tanto, realizar un seguimiento de tu ciclo y comprender las fases fisiológicas y cómo afectan a tu cuerpo puede ayudarte a diseñar un entrenamiento más eficaz que tenga en cuenta estos cambios energéticos y hormonales.
Recuerde, el cuerpo de cada persona es diferente. Escuche las señales que envía su cuerpo y déjelas ser su guía.
