La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una herramienta precisa y poderosa para cualquier persona que busque realizar cambios en sus hábitos, ya sea para perder peso, controlar el estrés, monitorear la salud, entrenar o correr una maratón, el seguimiento de la VFC no debe pasarse por alto.
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un indicador de salud importante que puede ayudar a los atletas a optimizar su entrenamiento, ayudar a las personas a reducir el estrés y monitorear la salud y la recuperación general. La VFC mide el cambio específico (o variabilidad) en el tiempo entre latidos cardíacos consecutivos, medido en milisegundos (ms) y conocido como "intervalo RR".
Un ritmo cardíaco saludable contiene irregularidades saludables. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca es de 60 latidos por minuto, su corazón no latirá una vez por segundo; habrá un intervalo de tiempo diferente entre cada latido. Una VFC alta significa que el corazón puede ajustar su frecuencia cardíaca con flexibilidad según sea necesario; una VFC baja indica un ritmo cardíaco más constante, menos adaptable y que se fatiga con facilidad.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca cambia incluso con la respiración: disminuye con la inhalación y aumenta con la exhalación.
¿Cómo se mide la VFC?
Aunque la frecuencia cardíaca se puede palpar, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) debe evaluarse con un dispositivo de medición. Cada contracción del corazón produce un pulso de volumen sanguíneo que viaja a través de las arterias principales hasta los capilares pequeños. El pulso se puede palpar colocando un dedo sobre la parte superior de la arteria carótida o en la palma de la muñeca.
La señal de pulso del volumen sanguíneo (PPG) se puede monitorizar mediante métodos ópticos, como el uso de un dispositivo como el anillo inteligente. La presencia de arterias y capilares adecuados en los dedos proporciona una señal de pulso nítida, lo que aumenta la fiabilidad y precisión de las mediciones ópticas. Además, al no tener piezas móviles entre las articulaciones de los dedos, el anillo se puede usar de forma segura para evitar movimientos.
El anillo inteligente utiliza el método de cálculo RMSSD con un límite de tiempo de medición de 1 minuto en promedio, detecta automáticamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca de referencia y la compara con la variabilidad de la frecuencia cardíaca diaria, brindando recomendaciones para el entrenamiento y la recuperación.
Aplicaciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Capacitación
Las investigaciones han demostrado que los atletas entrenan mejor a alta intensidad en condiciones fisiológicas favorables. Unas buenas condiciones fisiológicas significan que la VFC diaria se encuentra dentro del rango normal o presenta una tendencia positiva. Si la VFC es baja, se debe reducir la intensidad del entrenamiento. La variabilidad de la frecuencia cardíaca cuantifica la recuperación, y suele disminuir después del ejercicio aeróbico de alta intensidad, pero se recupera tras la recuperación.
Análisis de salud
Las personas sanas presentan una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca y una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Diversos estudios han demostrado que una baja variabilidad de la frecuencia cardíaca se asocia con depresión, ansiedad y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca permite cuantificar la salud y proporcionar información sobre el estilo de vida.
Análisis de estrés
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una medida no invasiva del estrés. El estrés se asocia con diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los cambios en la VFC pueden reflejar los niveles de estrés y ayudar a identificarlo y gestionarlo.
Meditación mejorada
Una VFC alta es señal de relajación y de bajo estrés. Medir la VFC durante la meditación puede mejorar su eficacia, y algunas técnicas de meditación y respiración pueden aumentarla a corto y largo plazo.
Tratamiento de la ansiedad
Una baja VFC se asocia con trastornos de ansiedad, y su monitorización puede reflejar la eficacia del tratamiento. Los trastornos de ansiedad aumentan el riesgo de cardiopatía, por lo que es importante monitorizar la VFC en pacientes con trastornos de ansiedad.
Conclusión.
Una VFC alta es un indicador de salud y condición física general, y puede reflejar cambios en el cuerpo antes que la frecuencia cardíaca. La variabilidad de la frecuencia cardíaca puede ayudar a identificar signos de fragilidad con antelación y a realizar ajustes en el estilo de vida y el entrenamiento. El anillo inteligente puede monitorizar y asesorar automáticamente, pero la comprobación manual de las lecturas de variabilidad de la frecuencia cardíaca también puede ayudar a comprender cómo responde el cuerpo al entorno.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una herramienta útil para cuantificar los cambios fisiológicos en el tratamiento de una amplia gama de patologías. Tiene una clara relevancia clínica para predecir el riesgo de eventos arrítmicos tras una cardiopatía aguda y la neuropatía diabética. A medida que avance la investigación, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) desempeñará un papel cada vez más importante en la monitorización de la salud.
