Según las investigaciones, la falta de sueño puede causar una serie de problemas.1 Factores como el aumento de los niveles de estrés, la tecnología moderna y la "procrastinación a la hora de acostarse por venganza" (o sacrificar el sueño por tiempo libre al final del día) son factores que contribuyen. Renunciar a aproximadamente una hora de sueño para navegar por TikTok o ver tu programa favorito puede parecer inofensivo. Pero dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Esto se debe a que durante el sueño, su cuerpo se recupera, se reinicia y se repara para prepararse para un nuevo día.
Si bien puede pensar que el sueño es como si su cuerpo "se apagara", en realidad es todo lo contrario.1 La mala calidad y cantidad crónica del sueño puede provocar cambios de humor, pérdida de memoria, deterioro cognitivo y un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2. , presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión.
Si bien la cantidad de sueño es importante, no es el único factor. Tanto la cantidad como la calidad del sueño que duerme cada noche son factores importantes en su salud. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los dos y cómo saber si estás durmiendo bien?
Lo que realmente significa dormir bien por la noche
La cantidad de sueño se refiere al número de horas de sueño cada noche.4 Según los expertos, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño.5 Aunque las investigaciones sugieren que las mujeres necesitan dormir más porque son más susceptibles al insomnio, la ansiedad, la depresión, y otros trastornos que afectan su sueño.6 La duración del sueño es fácil de medir y, por lo tanto, es el indicador predeterminado de la salud del sueño. Sin embargo, el número de horas que se pasa en la cama significa poco si la calidad del sueño es mala. En otras palabras, la cantidad de sueño mide cuánto duermes, mientras que la calidad del sueño mide qué tan bien duermes.7
Cómo medir la calidad del sueño
Como puedes imaginar, la medición de la calidad del sueño es mucho más complicada porque es más subjetiva que la cantidad de sueño. Pero como todas las mediciones subjetivas, no es perfecta y varía de persona a persona.
Si bien no existe una definición clara, las "medidas" comúnmente acordadas de la calidad del sueño incluyen las siguientes características:4 7
Inicio tardío del sueño: se queda dormido a los 30 minutos de acostarse.
Persistencia del sueño: Suele dormir toda la noche sin despertarse. Si te despiertas en mitad de la noche, te volverás a dormir a los 20 minutos.
Eficiencia del sueño: Pasas más tiempo durmiendo que intentando conciliar el sueño.
Cantidad de sueño: En promedio, duermes la cantidad recomendada de sueño cada noche.
Horario del sueño: usted duerme de acuerdo con su ritmo circadiano natural o reloj interno.
Vigilia: cuando te despiertas, te sientes bien descansado, renovado, lleno de energía y cognitivamente alerta durante todo el día.
SATISFACCIÓN DEL SUEÑO: Usted está satisfecho con su sueño cada noche.
Etapas del sueño
Otro factor importante que afecta la satisfacción y la calidad del sueño es la cantidad de tiempo que dedica a cada etapa del sueño. Después de todo, dormir no es una experiencia uniforme. Pasas por cuatro a seis etapas de sueño cada noche, y cada etapa juega un papel vital para que te sientas renovado y listo para afrontar el día.
